Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика и методика упражнений

Гимнастика для шеи. Упражнения доктора Шишонина

Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика и методика упражнений

В этом видеоуроке представлена гимнастика для шеи доктора Шишонина. Доктор рекомендует этот комплекс упражнений при гипертонии и других проблемах: остеохондрозе, слабости мышц шеи, нарушениях осанки. Под видео даются подробные описания упражнений с фото.

Особенности гимнастики для шеи

Упражнения гимнастики для шеи выполняются с задержкой. То есть необходимо принять нужное положение и задержаться в нем на 5-10 секунд.

Все представленные упражнения для шеи выполняются многократно, по 5-10 раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи, общие рекомендации

Как тренер по фитнесу, рекомендую придерживаться следующих правил при выполнении этих упражнений для шеи.

  • упражнения выполняйте в положении сидя, особенно, если чувствуете, что они приводят к головокружению, спину держите прямо, не сутультесь
  • перед выполнением упражнений рекомендую сделать самомассаж шеи в течение 2-3 минут. Можно завершать гимнастику для шеи этим же самомассажем.
  • упражнения гимнастики Шишонина выполняйте без излишнего напряжения и очень аккуратно
  • все растягивающие движения делайте до ощущения приятного растяжения, но не более
  • не прилагайте больших усилий руками при растяжке мышц шеи
  • при выполнении упражнений, особенно в стадиях задержки позы, дышите спокойно и ритмично, без задержек в дыхании
  • не занимайтесь на сквозняке; шея должна быть теплая.
  • упражнения можно и даже нужно выполнять дважды в день: утром и вечером или днем и вечером.

Кажущаяся «нудность» гимнастики будет с избытком вознаграждена значительным улучшением состояния, ощущением легкости в плечах, отступлением напряжения и головных болей.

Упражнение «Метроном»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно наклоните голову в сторону, как бы стараясь дотянуться ухом до края плеча. Почувствуйте растяжку в мышцах, противоположных наклону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

  Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее выполните наклон головы в другую сторону, также стараясь дотянуться ухом до края плеча. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите 5-7 раз.

Упражнение метрономУпражнение метроном

Упражнение «Пружина»

Исходное положение — голова прямо. Плавно подвиньте голову вперед и немного приподнимите лицо вверх. Закройте глаза. Почувствуйте напряжение в задней части шеи и растяжку мышц передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

Затем плавно вернитесь в исходное положение. Далее подвиньте голову назад, слегка опустив лицо вниз. Почувствуйте напряжение в мышцах передней части шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 5-7 раз.

Упражнение пружинаУпражнение пружина

Упражнение «Гусь»

Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем плавно поверните голову влево и прижмитесь подбородком к левой ключице.

Почувствуйте напряжение в передних мышцах шеи и растяжку задних мышц шеи. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Повторите это упражнение для шеи 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение гусьУпражнение гусь

Упражнение «Взгляд в небо»

Поверните голову в сторону. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как бы «глядя в небо». Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем аккуратно опустите голову и поверните ее в исходное положение.

Выполните поворот головы в другую сторону. Поднимите голову и вновь задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.

Следует повторить упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение Взгляд в небоУпражнение Взгляд в небо

Упражнение «Рамка»

Голову держим прямо. Положите левую руку на правое плечо. Поднимите локоть левой руки до уровня подбородка. Аккуратно поверните голову  влево и прижмитесь подбородком к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

Затем плавно поверните голову в положение прямо. Опустите левую руку. Положите правую руку на левое плечо. Поверните голову вправо и прижмите подбородок к правому плечу. Задержитесь на 5-10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение РамкаУпражнение РамкаУпражнение РамкаУпражнение Рамка

Упражнение «Факир»

Голова прямо. Поднимите руки над головой и соедините их ладонями. Слегка прижмите ладони друг к другу приложив усилия. Поверните голову  в одну сторону. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Затем плавно поверните голову в другую сторону. Также задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз в каждую сторону.

Упражнение ФакирУпражнение ФакирУпражнение ФакирУпражнение Факир

Упражнение «Самолет»

Это упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса — трапециевидные и дельтовидные. Улучшает кровообращение в мышцах шеи.

Голову держим прямо. Руки разводим в стороны. Плавно отводим их назад. Задерживаем руки в этом положении на 5-10 секунд. Плавно возвращаем руки в исходное положение.

Затем одну руку опускаем ниже, а вторую поднимаем выше. Вновь отводим их назад и задерживаем на 5-10 секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

Меняем положение рук на противоположное и вновь отводим их назад на 5-10 секунд.

Повторите упражнение в каждом положении 5-7 раз.

Упражнение СамолетУпражнение СамолетУпражнение Самолет

Упражнение «Цапля»

Исходное положение — голова прямо. Тянемся лицом вверх. Руки отводим назад и немного в стороны. Тянемся руками вниз. Чувствуем растяжку в передней части шеи, мышцах груди, плеч, рук. Упражнение выполняется 5-10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.

Упражнение ЦапляУпражнение Цапля

Упражнение «Дерево»

В положении сидя поднимаем руки вверх, обратив ладони вверх. Тянемся вверх в течение 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение Дерево

Боковая растяжка мышц шеи

Обхватите голову левой рукой, положив ее ладонь на правое ухо. Аккуратно наклоните голову влево, немного помогая себе левой рукой. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте, как растягиваются мышцы правой стороны шеи.

Аккуратно вернитесь в исходное положение. Затем обхватите голову правой рукой. Выполните наклон головы вправо на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку мышц левой стороны шеи. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

Не прилагайте слишком больших усилий!

Боковая растяжка мышц шеиБоковая растяжка мышц шеи

Упражнение растяжка задних мышц шеи

Сложите руки в замок на затылке. Аккуратно наклоните голову вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз с небольшими перерывами. Не прилагайте слишком больших усилий, растягивая мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи

Растяжка задних мышц шеи наискосок

Сложите руки в замок на затылке. Поверните голову в сторону и выполните ее наклон вперед, слегка помогая себе руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Почувствуйте растяжку в мышцах задней части шеи.

Вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову в другую сторону и выполните наклон, помогая себе руками. Повторите упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

Не прилагайте слишком больших усилий, делая растяжку мышцы шеи!

Растяжка задних мышц шеи наискосокРастяжка задних мышц шеи наискосок

После гимнастики посидите минуту на месте, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном.

Упражнения для шеи. Как накачать мышцы шеи.

Источник: https://ggym.ru/baza-znanij/gymnastika-dlya-shei-uprazhneniya-doktora-shishonina/

Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика от давления, лучшие упражнения –

Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика и методика упражнений

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционными методами.

Доктор А.Ю. Шишонин, являющийся главным врачом «Клиники Доктора Шишонина», предлагает специальную гимнастику для гипертоников и страдающих остеохондрозом. Данная методика терапии разработана им самим и показывает довольно неплохие результаты при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение гипертонии

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу пациентов. Он заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое! Помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия. Мозгу попросту не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Благодаря нескольким упражнениям, которые предлагает доктор, можно расслабить шейные мышцы, стабилизировать кровообращение и избавиться от повышенного давления.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию! В сочетании с другими препаратами и методиками результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа. Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Упражнения для шеи

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

Лучшие лечебные упражнения:

  • «Метроном». Исходное положения сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону. Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.
  • «Пружина». Сидячее положение, взгляд направлен перед собой. Голову нужно опустить и задержаться так на 10-15 секунд. Далее голову нужно устремить вверх, таким образом вытянув шею вперед и снова задержаться на такое же время.
  • «Гусь». Осуществить поворот головы к правому плечу и наклонить до ощущения напряженности в шее. Остаться в таком положении на десять секунд. Затем повернуть голову, устремив взгляд прямо перед собой. Выполнить те же движения, что и в предыдущем упражнении. После этого то же самое проделать в сторону левого плеча. Каждый раз фиксируем голову на 10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Выполнить поворот головы в правую сторону. В шее должно чувствоваться напряжение. Зафиксироваться так на 25-30 секунд и повторить манипуляции с левой стороной.
  • «Рамка». Техника выполнения мало чем отличается от четвертого упражнения, но в работу включаются, помимо головы и шеи, плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо. Локоть должен смотреть прямо. Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.
  • «Факир». Поднятые над головой ладони соединить друг с другом. Локти согнуть. В это же время нужно поворачивать голову, как в четвертом упражнении. Лучше до ощущения напряженности. Важно чтобы спина и позвоночник не искривлялись. Фиксируем положение на 10 секунд, разводим руки на пару секунд, затем снова скрепляем ладони над макушкой и повторяем это же в другую сторону.
  • Упражнение «самолет» выполняется следующим образом. Руки разводятся в сторону так, чтобы они образовали одну прямую линию. После этого нужно постараться отвести их назад до ощущения напряжения в области лопаток.
  • Фиксируем положение на 15 секунд и проделываем эти манипуляции три раза. Затем руки нужно развести в стороны так, чтобы они образовали диагональ (представьте, что самолет летит). Одна рука будет смотреть вверх, а другая вниз. Нужно задержаться на 15 секунд и повторить то же самое, поменяв руки местами.
  • «Цапля». Положение так же сидя, ладони расположить на коленях. Далее руки плавно заводятся за спину, подбородок поднимается вверх. В такой позиции задержаться на 30 секунд. Затем руки возвращаются на колени. Делаем перерыв на пару секунд и повторяем это упражнение еще два раза.
  • Последнее упражнение «дерево». Прямые руки поднять вверх, ладони согнуть друг к другу, чтобы они были параллельно плечам. Следить за спиной – она должна держаться прямо. Задержаться в такой позиции на 30 секунд и опустить руки. Повторить три раза.

Когда закончите делать последнее упражнение, перейдите к растягивающему комплексу. Охватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 10-15 секунд и проделайте манипуляции в другую сторону. По три раза на каждую сторону.

Далее голову слегка опустить, руки сзади сцепить в замок и задержаться в таком положении. Повернуть голову (не расцепляя руки) в левую сторону, подождать 10-15 секунд и повторить поворот в правую сторону.

Как правильно выполнять упражнения

Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

Техника выполнения:

  1. При выполнении первого упражнения нужно наклонять шею до появления напряжения. Должно чувствоваться сильное натяжение. Повторять упражнение рекомендуется по 5-7 раз.
  2. При выполнении следующего упражнения доктор советует представить, что макушка тянется к потолку, а подбородок наоборот вжимается в шею. Повторять пять раз.
  3. Третье упражнение растягивает боковую часть шеи. Голова при этом должна образовывать своего рода дугу и фиксироваться на 10 секунд. Повторять на каждую сторону не менее трех раз.
  4. При выполнении четвертого упражнения из предложенного комплекса важно поворачивать голову до упора, плечи и спина должны оставаться на месте и быть ровными. Желательно стараться поднимать подбородок до ощущения натяжения в задней части шеи.
  5. Пятое упражнение прорабатывает труднодоступные лестничные мышцы. Ладонь должна надавливать на плечо как можно сильнее. Подбородком также надо давить на плечо во время поворота головы.
  6. Во время проведения шестого упражнения нужно следить за руками. Они не должны выезжать вперед. Правильное расположение рук — над макушкой.
  7. В седьмом упражнении руки по диагонали, затем отводятся назад до ощущения напряжения. Нужно пытаться соединить лопатки вместе.
  8. Упражнения «цапля» улучшает гибкость шеи и спины. Руки должны до упора отводиться назад, ладони направлены вниз, локти не сгибаются. Лопатки желательно напрячь как можно сильнее.
  9. Упражнение «дерево» вытягивает все отделы позвоночника. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и согнуты ладонями параллельно своим плечам. Должно ощущаться напряжение от затылка до самой поясницы. Повторять три раза.

Массаж после нагрузки

После выполнения комплекса упражнений необходимо сделать самомассаж для закрепления результата. Это обязательное условие. Если есть возможность, лучше на начальных этапах просить родственников или знакомых, чтобы они помогли с массажем. Через некоторое время можно самостоятельно делать процедуру. Лучше когда мышцы будут достаточно окрепшие.

Как выполнять массаж:

  1. На первом этапе нужно массировать затылочную часть, не надавливая при этом пальцами. Это необходимо делать в течение пары минут.
  2. Затем проработать позвоночник. После него перейти к массажу шейных позвонков и плеч. Далее двигаться к лопаткам. Все это желательно делать плавными круговыми движениями кистей рук.
  3. На следующем этапе нужно положить пальцы на шею, чтобы большой палец расположился сзади, на затылке. С помощью легких пощипываний нужно размять верхнюю часть позвоночника. Затем повторить эти манипуляции с передней частью шеи.
  4. После пощипывания необходимо помассировать зону ключицы и подбородка. Затем размять виски и под конец перейти к затылку. Его нужно массировать сжатыми в кулак пальцами, перекатывающимися движениями.

Лечение гипертонии Шишонин –

Дыхательная гимнастика от давления

Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

Противопоказания

Применять гимнастику, разработанную доктором Шишониным нужно при наличии межпозвоночной грыжи или гипертонии.

Не нужно делать упражнения, если появляется боль или сильный дискомфорт. Если почувствуется боль, то лучше сразу прекратить. Сначала нужно освоить технику всех упражнений. На это должно уйти около двух недель. Чтобы не навредить себе, сначала старайтесь не растягивать до сильного напряжения.

При травмах или серьезных хронических заболеваниях лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

Таким образом, если постоянно выполнять упражнения доктора Шишонина, то это поможет излечиться от остеохондроза, придаст расслабление телу, а также стабилизирует артериальное давление.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/shishonin-kak-lechit-gipertoniyu.html

Гимнастика А.Шишонина: Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств? – Василий Лычковский — КОНТ

Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика и методика упражнений
Современная статистика злокачественных новообразований в России показывает, что ежегодно в России от онкологический заболеваний умирает более 300 тысяч человек. При этом каждый год эта цифра только растет. источник
1 млн.

человек (1 000 000) в год в России погибает от инсультов и инфарктов, локомотивом которых становится гипертоническая болезнь.

источник
Гипертоническая болезнь часто называется «невидимой убийцей», поскольку в большинстве случаев диагноз ставится тогда, когда больной попал в реанимацию или вызвал скорую помощь по причине плохого самочувствия. источник

Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?

Юлия Борта, АиФ: Александр Юрьевич, проблемы в шее и повышенное давление – какая между ними связь?

Александр Шишонин: С возрастом шейные позвонки смещаются (развивается остеохондроз) и пережимают сосуды, питающие головной мозг.

Тот получает мало кислорода и даёт команду сердцу – увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается.

Если серд­це слабое, не хочет усиленно работать, мозг отдаёт приказ ниже по рангу – сосудам-капиллярам: «Сжимайтесь!» Потому у гипертоников нередко холодные ноги.

Если и капилляры не слушаются, мозг атакует почки: запрещает отводить воду, чтобы поддерживать давление в системе.

По мере того как кислородное голодание мозга нарастает (остеохондроз же никто не лечит!), меняется биохимический состав крови, возрастает количество глюкозы – ведь надо же мозгу откуда-то брать питание! Когда все резервы исчерпаны, наступает инсульт. Однако, если вовремя снять давление с артерий и вен шеи, давление придёт в норму самостоятельно и без препаратов!

— С чего вдруг этот зажим сосудов возникает?

– Остеохондроз связан с накоплением стрессовых и травматологических факторов в шее. Любое нервное потрясение сопровождается напряжением мышц шеи – нам хочется вжать голову в плечи, чтобы защититься.

Реакция сформировалась эволюционно, ведь хищник хватает жертву обычно за шею. Возникает спазм мышц шейного и грудного отделов.

Нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, и позвонки становятся нестабильны и сжимают сосуды. 

…Я убедился: заболевания «гипертония» нет. 

Чаще всего это следствие шейного остеохонд­роза (только 5% гипертонии обусловлено опухолями надпочечников, щитовидки, патологиями почек). Но люди годами сидят на таблетках, дозы которых растут. Препараты крайне токсичны для сердца, мозга, почек. 

Итог печальный – 1 млн человек в год в России погибает от инсультов и инфарктов, локомотивом которых становится гипертоническая болезнь. А нужно всего лишь устранить блокировку атланта, реже – другого шейного позвонка.

– Можно ли самому делать вашу известную гимнастику для шеи из Интернета?

– Да, но, если через месяц после занятий вам не стало существенно легче, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, позвонок или сосуд расположен нетипично. Значит, универсальный вариант не подходит.  

источник

Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи:

– Отслеживаем дыхание, при учащенном сердцебиении и ЧДС уменьшаем темп и количество повторений;- упражнения начинают в период ремиссии;- на первых занятиях уменьшают количество повторений при трудностях выполнения и растущего напряжения и болях в шее;- эффективность упражнений зависит от правильно выпрямленной во время гимнастики спины;

– в начале курса проводят шейную гимнастику Шишонина каждый день, можно даже дважды в день (2-3 недели), потом для поддержания формы достаточно 3 раз в неделю.

Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза:

– частные головные боли;
– повышение артериального и внутречерепного давления;
– напряжение в воротниковой зоне;
– симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии);
– полуобморочные состояния, головокружения, приступы тошноты;
– снижение памяти и концентрации внимания;
– имеющейся недостаток мозгового кровообращения;
– бессонница и тревожное состояние.

Противопоказания:

– острые воспалительные и инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
– обострения остеохондроза и любых хронических заболеваний, сопровождаемых сильной болью;
– при кровотечениях.

Польза гимнастики доктора Шишонина
– Укрепление мышечного корсета в области шеи и грудных мышц;
– улучшение кровоснабжения в проблемных зонах;
– нормализуется тонус — уходит постоянное напряжение, гипертонус,»закостенение», мышечный спазм;
– неспешные упражнения хорошо отражаются на нервной системе и последующем засыпании;
– идет профилактика сосудистых катастроф, приступов гипертонии;
– возвращение трудоспособности и двигательной активности. источник

От шейного остеохондроза не застрахован никто, но в зоне риска оказываются:

офисные работники;
продавцы;
медицинские сотрудники;
педагоги и преподаватели;
администраторы;
парикмахеры;
программисты.

Представители этих профессий много стоят или сидят за компьютером, но шейный и плечевой отделы остаются малоподвижными. Мышцы слабеют, хрящи теряют эластичность, а межпозвоночные диски получают минимум питательных веществ. источник

В комплекс гимнастики по системе доктора Шишонина входит 7 основных упражнений, выполнять которые можно легко и просто в домашних условиях и даже во время рабочего перерыва (если вы работаете в офисе). Каждое упражнение нужно повторять по пять раз, при этом поворачивая голову в разные стороны.

Гимнастика для шеи. Авторская программа А.Шишонина (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ).

Гимнастика для шеи без музыки. Лечение остеохондроза и гипертонии.

БОНУС

Инструкция “Как вправить шейные позвонки за 1 минуту”

Для этого понадобится скатать валик из покрывала или какой-нибудь накидки. Лечь шеей на этот валик и очень осторожно поворачивать голову в разные стороны.

В случае правильного выполнения этого упражнения быстро проходит головная боль, боль в шее, увеличивается подвижность шейного отдела позвоночника.

а далее можно переходить к гимнастике А.Шишонина..

Заранее выражаю свою благодарность всем, кто поддержал:

– кармически (по стрелке внизу слева);

– КРмически (континентальными тугриками);

– РоРмически (российским рублём на Яндекс-деньги с пометкой ПРОМО или БЛАГОДАРЮ)

Источник: https://cont.ws/post/873284

Новые упражнения для борьбы с гипертонией

Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика и методика упражнений

“Спасибо “Неделе” за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, – написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка.

– Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: “Ну, что вы хотите, – возраст. У всех гипертония…

” Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время – ни одного криза”.

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал “Гусь и цапля против гипертонии”, которую мы опубликовали полтора года назад (“РГ – Неделя” от 24.07.2017).

Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, “покрутив головой и помахав руками”, можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина.

И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать “метроном”, “рамку”, “самолет”, “цаплю”, “дерево”.

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония – это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок – атлант – смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

Гимнастика для шеи поможет при лечении гипертонии

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику – не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут – деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

Как мы с доктором Шишониным победили гипертонию

“А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, – сообщил доктор Шишонин корреспонденту “Российской газеты – Недели”. – Во многом благодаря обратной связи с пациентами.

Иногда они говорят: “Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть”. Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента.

И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе.

Сначала надо сделать разминку, поприседать.

А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно “добавлять силу”.

Конкретно

Разминка. Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Упражнение N 1 “Балет”

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Упражнение N 2 “Хитрый атлант”

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Упражнение N 3 “Полурамка”

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика “РГ” / Александр Чистов

Источник: https://rg.ru/2019/04/24/novye-uprazhneniia-dlia-borby-s-gipertoniej.html

Секреты лечения гипертонии доктором Шишониным: гимнастика, комплекс упражнений для шеи, зарядка, методика и секреты избавления от болезни

Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика и методика упражнений

причина ухода из жизни людей в 21 веке − инфаркты и инсульты. Как известно, 80% из них случаются из-за артериальной гипертензии. В медицине постоянно появляются новые методы терапии сердечно-сосудистых заболеваний и одним из самых эффективных признано лечение гипертонии доктором Шишониным.

Кто такой доктор Шишонин?

Александр Юрьевич Шишонин − кандидат медицинских наук, действительный член Нью-Йоркской академии наук, а также автор книги «Кибержизнь: контуры медицины будущего». Александр Юрьевич разработал метод шейно-церебральной терапии.

Наблюдая за своими пациентами, доктор сделал вывод, что причиной большинства проблем является нарушение кровообращения. При недостатке кровоснабжения внутренние органы испытывают кислородное голодание и снижают свою функциональность.

Постоянное напряжение шеи, как определил врач, считается основной причиной нарушения циркуляции крови в головном мозгу. Соответственно проводя несложные упражнения для шейного отдела, можно расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Регулярная гимнастика поможет снизить давление, снять головные боли и улучшит мозговую активность.

Суть его метода

В клинике доктора Шишонина успешно используется методика коррекции глубоких мышц шеи уже 12 лет.

Суть методики заключается в ежедневном выполнении гимнастики для шеи под руководством врача на специальных тренажерах и самостоятельно. Первые две-три недели гимнастику делают ежедневно по два раза.

Потом, когда симптомы снизят свою интенсивность, достаточно делать зарядку один раз в три дня.

Придерживаясь рекомендаций Александра Юрьевича, вы сделаете так, что мозг будет получать кислород в нужном количестве, сердцу станет легче работать, а кровяное давление без таблеток придет в норму.

С помощью разработанного им комплекса упражнений можно избавиться от гипертензии на ранней стадии.

Такая гимнастика снизит уровень глюкозы и холестерина в крови, а также нормализует работу эндокринной системы, снимет боль в суставах.

Помимо гипертонии показанием к проведению упражнений для шеи являются:

  • остеохондроз;
  • вегетососудистая дистония;
  • мигрени;
  • нарушения сна;
  • ухудшения памяти;
  • атеросклероз;
  • врожденные пороки сердца и сосудов;
  • пережитые травмы головы;
  • нарушенная концентрация внимания;
  • травмы спины;
  • менингит и энцефалит в амнезе;
  • склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям и их наличие.

Особую пользу гимнастика принесет людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

В основе методики лежит выполнение семи простых движений головой, которые можно делать в любом удобном месте. По мнению Шишонина физическая активность шейного отдела позвоночника позволяет снять спазм в сосудах и разработать шейные мышцы. Людям с запущенной формой гипертонии это поможет снизить интенсивность и частоту появления гипертонических кризов.

Плюсы и минусы методики

Упражнения, придуманные Шишонином, легко могут выполнять пациенты без физической подготовки разных возрастных категорий. Вся гимнастика занимает не больше 20 минут и может осуществляться в любое удобное время. Эффект от упражнений отмечается уже после 5 сеанса. Все движения во время зарядки плавные и аккуратные, что исключает вероятность получения травмы.

Секрет лечения в том, что физкультура не имеет противопоказаний и негативных последствий. Она только положительным образом сказывается на самочувствии больного.

Делать такие упражнения могут люди после операционного вмешательства на сердце и сосудах, а также пережившие инфаркт и инсульт.

Закрепляющий массаж

Секрет методики Александра Юрьевича в том, что эффект от процедуры должен закрепляться специальным массажем. Делают его медицинские сотрудники, если вы находитесь на стационарном лечении или же осуществлять его можно самостоятельно. Массаж производят в такой последовательности:

  1. Ладонями делают поглаживающие движения затылочной области головы, потом переходят на шею и плечи.
  2. С помощью указательного и среднего пальцев делают массирующие движения каждого шейного позвонка.
  3. Обхватывают заднюю часть шеи и делают сжимающие, медленные движения.
  4. Проводят мелкие пощипывания кожи на задней части шеи.
  5. Спереди шеи делают поглаживания, начиная от подбородка, медленно доходят до ключиц. В этой манипуляции можно использовать обе руки.

После массажа не спешите возвращаться к привычной жизни, посидите неподвижно еще несколько минут. Если есть такая возможность, вздремните или просто полежите.

Другие советы и рекомендации

Как вылечить гипертонию с помощью физических упражнений доктор детально описывает в своих книгах. Для того чтобы гимнастика действительно принесла пользу и улучшила самочувствие, необходимо полностью отказаться от спиртных напитков и курения. Больше времени требуется проводить на свежем воздухе и правильно питаться.

Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения, вы можете начинать с легких наклонов головы, постепенно добавляя новые движения. Спешка в лечении гипертонии не самый лучший помощник.

Поначалу вы можете испытывать легкие боли в области шеи — это считается нормой. Спустя несколько занятий они пройдут и вы ощутите прилив бодрости и сил.

Во время тренировки проверяйте свое состояние: ровное ли и у вас дыхание, не покраснело ли лицо. Если вы почувствовали себя неважно — немедленно прекращайте зарядку и измерьте давление. При необходимости примите гипотензивное лекарство и обязательно сообщите врачу о случившемся.

Методика Шишонина − это вспомогательный способ лечения, который уменьшит симптомы гипертензии и предупредит возможные осложнения.

Регулярные тренировки останавливают дегенеративные процессы в позвоночнике, улучшают обмен веществ и кровообращение. При этом на запущенных стадиях гипертензии они не способны полностью заменить собой синтетические препараты.

Начиная лечение по методике Шишонина не прекращайте прием ранее назначенных вам медикаментов. Со временем ваш лечащий врач сможет снизить количество обязательных для употребления гипотензивных средств и подберет новую схему терапии.

Источник: https://prodavlenie.online/gipertonia/lechenie-metodom-doktora-shishonina.html

Как навсегда забыть о высоком давлении: 9 упражнений доктора ШИШОНИНА

Доктор Шишонин: лечение гипертонии, гимнастика и методика упражнений

Этот комплекс упражнений ✅ нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными.

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся.

Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину. И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию.

А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем.

Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит.

После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов.

Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Грусть»

Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

КардиоСердце
Добавить комментарий