6 принципов здорового образа жизни при гипертонии

Шесть правил избавления от гипертонии – МедикИнформ

6 принципов здорового образа жизни при гипертонии

Гипертония — распространенное заболевание, чаще встречающееся у лиц пожилого возраста. В последние годы это заболевание омолодилось и участилось.

Клинически гипертония проявляется высоким артериальным давлением, болью в области сердца, головокружением, туманом в голове, утомляемостью, слабостью, бессонницей.

Однако у половины больных гипертония протекает бессимптомно, ничем себя не проявляя, и человек не знает о своей болезни.

А разрушительное действие болезни на организм идет, причем поражаются жизненно важные органы: сердце, мозг, глаза, почки.

Болезнь может проявиться лишь в финальной стадии инсультом (кровоизлиянием или тромбозом сосудов мозга) или инфарктом миокарда (гибелью частиц сердечной мышцы). За это гипертонию называют «безмолвным убийцей».

Так, у людей старше 45 лет, страдающих повышенным кровяным давлением, в 7 раз чаще встречаются инсульты и в 3 раза чаще бывают инфаркты миокарда по сравнению с лицами, у которых нормальное давление. Кроме того, гипертоники живут на 15-20 лет меньше.

Чтобы выявить гипертонию, всего лишь требуется — измерить свое кровяное давление. В норме артериальное давление составляет 120/80 мм ртутного столба. Давление выше 140/90 считается повышенным. Давление 160/96 и выше — явная гипертония. Однако, если у вас выявились и более высокие показатели артериального давления, не следует торопиться с медикаментозным лечением.

Гипертония 1 и 2 степени обратима, ее можно излечить без лекарств. Всего различают три стадии гипертонии. Любые лекарства — это далеко не безобидная вещь. У них есть свои нежелательные побочные действия.

Так, капотен, один из лучших препаратов, используемых для лечения гипертонии, у отдельных больных может оказать неблагоприятное воздействие на кроветворную систему, печень, почки, мозговой кровоток и др.

Безвредных лекарств нет. Кроме того, лекарства (за редким исключением) не устраняют истинной причины болезни, а лишь временно снимают те или иные симптомы, а потом вновь требуется их прием.

Истинная причина заболевания кроется в длительном нарушении здорового образа жизни.

Это и злоупотребление солью и солеными продуктами, и избыточный вес, и недостаточное движение, и вредные привычки (алкоголь, курение), и неправильное питание, и стрессы.

Человек обладает огромными компенсаторными возможностями. Человеческий организм — это самовосстанавливающаяся система. Надо лишь для этого создать соответствующие условия.

Чтобы восстановить здоровье, при гипертонии надо соблюдать шесть основных правил.

Первое условие — резкое снижение поступления соли (ионов Na — натрия) в организм.

Соль вызывает у некоторых людей гипертонию, она поддерживает гипертонию. Откажитесь от соли, перестаньте солить пищу при еде и готовке. Потребление соли — это привычка, от которой можно отказаться.

Количество соли, имеющееся в хлебе, крупах, овощах и других продуктах, достаточно для нормального функционирования организма.

А для вкусового эффекта вместо соли можно употреблять лук, чеснок, петрушку, укроп — приправы, полезные гипертоникам.

Второе условие — избавиться от лишнего веса тела.

В норме вес приблизительно соответствует вашему росту в сантиметрах за вычетом 100. Снижать вес надо с помощью правильного питания и достаточного движения, а не путем рекламируемых средств.

Третье условие — избавиться от адинамии, недостатка движения.

Утренняя зарядка — различные движения руками, ногами, туловищем в течение 10-15 минут и ежедневные хождения пешком в течение 20- 30 минут (без спешки и переутомления) восполнят дефицит движения, необходимого для восстановления здоровья. Для лиц молодого возраста с гипертонией 1 и II степени можно рекомендовать еще бег трусцой или плавание, или лыжи и др.

Четвертое условие — отказаться от употребления алкоголя, курения, крепкого кофе и чая.

Кофе и чай заменить кофейными напитками, настоем шиповника, травяным чаем (из листьев черной смородины, вишни, малины и др.).

Пятое условие — правильно организовать свое питание.

Питаться надо только натуральной пищей. Это любые овощи и фрукты, ягоды, орехи, семечки, каши из цельных зерен, ржаной хлеб, хлеб с отрубями, растительные масла, рыба, нежирное молоко и молочно-кислые продукты, творог и др. Ежедневно необходимо употреблять клетчатку (черный хлеб, капусту, сырые овощи или фрукты). Питаться следует дробно, 4-5 раз небольшими порциями.

Такой режим питания будет способствовать снижению кровяного давления и нормализации веса тела.

Для полных людей можно еще рекомендовать раз в неделю голодные дни — прием только воды, или разгрузочные дни (прием по 200 г 5 раз в день или яблок, или мякоти арбуза, или картошки в мундире, или кефира, или творога, или молока и др.)

Следуя мудрости Гиппократа, сказавшего, что пища твоя должна быть лекарством твоим, при гипертонии следует больше потреблять продуктов, содержащих калий (К), кальций (Са) и магний (Мg), способствующих снижению кровяного давления.

Калием богаты овощи и фрукты: картофель, особенно с кожурой, помидоры, горошек, цветная капуста, тыква, апельсины, абрикосы (курага), виноград (изюм), бананы, вишни, айва, гранаты и др.

Кальций содержится в значительном количестве в молоке и молочно-кислых продуктах (кефире, простокваше, йогурте, твороге), капусте, свежей ботве, лососе, соме и др.)

Магний содержится в пшеничных отрубях, крупах (гречке, овсе, перловой, пшенной), орехах, фасоли, моркови, картофеле.

Снижают давление при гипертонии ягоды жимолости голубой, лук, чеснок (надземные части луковицы) и особенно ягоды черноплодной рябины. Употребление ягод черноплодной рябины по 100 г три раза в день, или 50 мл ее сока 3 раза в день в течение 1-1,5 месяца снижает кровяное давление.

Кроме того, лечебный эффект при гипертонии дает значительное снижение жидкости в организме, что может быть достигнуто с помощью бессолевой диеты, умеренного потребления жидкости и усиленного диуреза (мочеиспускания).

Мочегонным действием обладают арбузы, черная смородина, шиповник, груши, малина, клубника, крыжовник, ягоды рябины, огурцы, тыква. Жидкостей вместе с супами следует употреблять не более 1-1,5 литра в день. Важно также следить за регулярной работой кишечника. Послабляют свекла, капуста, все косточковые ягоды и фрукты, особенно чернослив, сырая вода.

Гипертония дает раннее развитие атеросклероза, для профилактики которого надо больше потреблять рыбы, содержащей жирные кислоты (тунец, сом, треска, форель); тощего творога; содержащего незаменимую аминокислоту — метионин: сою и продукты из нее; оливковое масло, чеснок, лук и вообще больше есть фруктов и овощей.

При неблагоприятном течении гипертонии — кризах, нарушениях мозгового кровообращения, сердечной недостаточности может быть рекомендована веками себя оправдавшая гирудотерапия, т. е.

безвредное лечение пиявками, которые ставятся по 10 штук на область сердца, за ушами или на печень. Пиявки можно повторять 2-4 раза через 4-10 дней.

Давление снижается из-за кровопотери, из-за поступления в организм от пиявки гирудина и гиалуронадазы, уменьшающих свертывание крови, предотвращающих образование тромбов и снижающих спазм сосудов.

В результате гирудотерапии у больных снижается артериальное давление, прекращаются головные боли, исчезают приступы стенокардии, улучшается сон. Медицинские пиявки продаются в аптеке. Помогают при кризах и горячие ножные ванны с горчицей и горчичники на область сердца.

Шестым условием избавления от гипертонии является умение избегать стрессовых ситуаций.

Надо избавиться от отрицательных эмоций, враждебности, злости, ненависти, страха, конфликтных ситуаций, споров, волнений, напряженного и истощающего ритма жизни и работы, от сильных шумов, переохлаждения или перегрева, от подъема и ношения больших тяжестей и других стрессов. Надо стараться поддерживать в себе доброе, спокойное, уравновешенное состояние, не волноваться по пустякам, сглаживать конфликты, быть приветливым, чаще улыбаться.

Хорошо снимет нервное возбуждение при гипертонии корень валерьяны (настои, отвары, порошки, таблетки), мелисса обыкновенная, ягоды брусники, настой плодов и цветков боярышника, дыни, огурцы.

Хорошо укрепляет нервную систему систематическое созерцание — детальное рассматривание чего-либо (картин, рыбок в аквариуме, цветов, деревьев) в течение 20-30 минут ежедневно или два раза в день.

Благоприятно общение с домашними животными (гладить свою кошку), прослушивание тихой мелодичной музыки, прогулки на свежем воздухе.

При усталости надо прилечь на 15-20 минут или, если есть возможность, сделать среди дня часовой тихий час. Очень важно отрегулировать ночной сон, чтобы он составлял 6-8 часов в сутки. При бессоннице могут помочь: углеводный ужин (крупы, мучные изделия, сладости), спокойная прогулка перед сном, стакан теплого молока с ложечкой меда или грейпфрут. Снотворных средств не следует принимать.

Соблюдение указанных условий создаст в организме все предпосылки, необходимые для полной нормализации здоровья — давление снизится и исчезнут все симптомы болезни.

Конечно, это наступит не сразу, а спустя несколько месяцев.

Соблюдая и в дальнейшем этот здоровый образ жизни, вы не только навсегда избавитесь от гипертонии, но и вернете себе высокую работоспособность, хорошее настроение и самочувствие.

Источник: http://medicinform.ru/blog/shest-pravil-izbavleniya-ot-gipertonii/

Образ жизни при гипертонии

6 принципов здорового образа жизни при гипертонии

Сейчас мы с вами поговорим про образ жизни при гипертонии и для этого рассмотрим основные принципы, которые помогут продлить жизнь и уменьшить давление. Также эти принципы препятствуют возникновению заболеваний и предотвращают развитие гипертонической болезни.

Стоит сказать, что большинство хронических заболеваний будут доброкачественно протекать при соблюдении всех принципов. Медикаменты не потребуются. Когда человек будет придерживаться этих правил, то это потом станет его привычкой.

Таким образом, вредные привычки будут заменены на полезные. Если хотя бы один принцип человек не соблюдает, то у него будет повышаться давление. В таком случае ему могут понадобиться лекарства от гипертонии.

Доза лекарств зависит от того, насколько человек соблюдает принципы здорового образа жизни. Если он почти все соблюдает, то лекарств будет меньше. Если большую часть не соблюдает, то лекарств нужно будет больше. А если будет все соблюдать, то тогда он может вообще, обойтись без лекарств.

Выработать в себе полезные привычки — это не всегда просто. Но к этому нужно стремиться.

Питание при гипертонии

Есть принципы здорового питания при гипертонии. Давайте немного вспомним при них:

  • не есть жирное
  • не есть острое
  • не пить кофе, чай (вечером можно выпить травяной чай) и так далее

Жиры

Итак, сперва нужно уменьшить общее количество жира. Этот скрытый жир входит в состав в абсолютно всех продуктах питания. Но весь жир должен составлять не более 20% от суточных калорий, которые мы потребляем вместе с пищей.

Желательно исключить очищенные жиры. Они содержаться в растительных маслах, сале или в сливочном масле. То есть это те жиры, которые получились при выработке. Хотя сливочное масло — это не 100% жир, но стоит учитывать и это.

В общем, тот, кто страдает гипертонией, должен исключить употребление очищенных жиров.

Вообще, гипертоники должны ограничивать продукты с большим количеством жира. Это майонезы. Также сюда входит и жаренная пища потому что для жарки используется большое количество жира.

И обязательно нужно восполнять необходимое количество жира, используя орехи и семечки в том количестве, в котором необходимо. Можно использовать семена льна, как источник омега 3 полиненасыщенных жирных кислот в виде порошка льна (2 — 3 ст. л. в сутки).

Сахар

Также необходимо ограничить сахар. Это очищенный углевод. Если употреблять, то это не более 1 столовой ложки в день. Также неплохо съедать сахар его вместе с кашей. То есть с продуктами, которые содержат много клетчатки.

Как правило, растительные продукты содержат клетчатку. А вот продукты животного происхождения, клетчатку не содержат. Сама клетчатка тормозит быстрое всасывание глюкозы в кишечнике и препятствует резкому увеличению сахара в крови.

Это особенно важно для всех гипертоников потому что все это способствует развитию резистентности инсулинозависимых тканей к инсулину. Также это способствует повышению уровня инсулина в крови даже на короткое время.

То есть употребление очищенных углеводов в ограниченном количестве вместе с кашей или продуктом, содержащий клетчатку, препятствует быстрому всасыванию и предотвращает резкое увеличение глюкозы в крови. Также предотвращает развитие гиперинсулинемии. То есть повышению уровня инсулина крови.

И в общем-то, сохраняет функцию эндотелия.

Эндотелий

А одной из причин заболевания эндотелия является повышенный уровень инсулина в крови.

А когда эндотелий болеет, то он уже теряет свою способность и синтезирует вещества, которые вызывают спазм и тромбы. Также он начинает пропускать вредный холестерин (вредные жиры) внутрь сосудистой стенки и способствует развитию атеросклероза.

В итоге больной эндотелий теряет свои полезные свойства. Хотя в принципе, способность эндотелия расширять и сужать сосуды — это нам очень необходимо.

Но для гипертоника важна функция по расслаблению сосудов (снижать артериальное давление).

Переедание

Еще нежелательно переедать. Переедание способствует ожирению. Нежелательно перекусывать между приемами пищи.

Очень частый прием пищи также вызывает инсулинорезистентность, способствует развитию сахарного диабета и ожирению.

Поэтому обязательно должна соблюдаться диета при высоком давлении и лишнем весе. Без этого вы никогда не вылечите саму болезнь.

Соль

Также в питании при гипертонии нужно ограничить соль. Это относится не только к пищевой соли (NaCl). Натрий задерживает воду в организме. Он нарушает функцию эндотелия и способствует повышению артериального давления.

Но не только пищевая соль содержит натрий (Na).

Многие приправы и усилители вкуса содержат много натрия. Подобные продукты, содержащие много натрия, нужно также исключить из питания.

Обычно это селедка, квашение, колбасы или консервированные продукты. Поэтому для гипертоника лучше употреблять домашнюю пищу с ограниченным добавлением пищевой соли.

Для гипертоника употребление соли допускается в сутки 1/2 за день. Это половина чайной ложки без горки с учетом всех продуктов.

Важно также чтобы человек научился читать состав продукта на этикетке.

Есть такой глутамат натрия (Е621) — это усилитель вкуса. Он часто используется. Но в нем есть натрий, который будет задерживать воду и повышать артериальное давление.

Глутамат натрия

Кроме того, у него есть и другие побочные действия. Например, различные разрыхлители, которые входят в продукты питания. Также сюда входят соленые соусы и приправы.

Поэтому всегда обращайте внимание на химические названия добавок к пищевым продуктам, в которых есть слово натрий. Это значит, что для гипертоника все это будет лишним.

Именно с продуктами питания важно употреблять достаточное количество калия (К), магния (Mg) и кальция (Ca). Говорят, что именно молоко содержит большое количество кальция. Да, это так!

Но если мы через молочные продукты будет употреблять весь этот кальций, то мы также будем употреблять и насыщенные жиры, которые содержаться в кальции.

В молоке достаточно много фосфора. Поэтому лучше получать калий, магний и кальций из сырых овощей и фруктов. Чем больше человек их употребляет, тем более нормальным будет у него давление.

Это давно подтверждено многочисленными исследованиями, которые сейчас относятся к доказательной медицине.

Питье

Стоит также упомянуть и про воду, и о напитках, которые люди употребляют. Здоровый образ жизни при гипертонии исключает употребление кофе, чая, алкоголя и газированных напитков.

Необходимо больше употреблять обычную воду. Для здорового человека, это минимум 10 стаканов.

Для тех, кто имеет заболевания сердца и сосудов, при ограничении соли, дозу воды можно подбирать под себя. Так можно дойти до такого максимального количества, которое необходимо именно для определенного человека.

Не стоит забывать и про физическую активность.

Когда человек пьет достаточное количество воды и при этом он физически активен, то по 30 минут в день два раза нужно иметь минимальную нагрузку на организм. При достаточном количестве воды, все вещества, которые повышают давление, будут разрушаться и удаляться.

При правильном питании, достаточном количестве воды и физической активности, скорость кровообращения увеличивается и разрушаются гормоны вещества, которые повышают давление. В итоге давление становится более стабильным.

Сельдерей

Очень ценным продуктом является сельдерей. А точнее, корень сельдерея. Конечно, все листовые салаты в том числе и листья сельдерея буду полезны. Но выраженным лечебным действием обладает именно корень сельдерея.

Сельдерей

Его желательно употреблять потому что в нем содержится достаточное количество калия, магния, кальция, железа. Также он способствует снижению артериального давления.

Корень сельдерея приготовить очень просто. Вот рецепт:

  1. Натереть на терку и сложить в банку.
  2. Добавить чуть-чуть меда (1 — 2 столовые ложки).
  3. Хранить в холодильнике.
  4. Употреблять нужно в сыром виде по столовой ложки 3 раза в день за 30 минут до еды.

Корень сельдерея также можно добавлять в салаты в сыром виде, в супы, каши, в первые и вторые блюда.

Свежий воздух

Очень важно помнить о том, что когда человек целый день сидит на работе и у него нет доступа к свежему воздуху, то ему обязательно нужно вечером прогуляться. Также неплохо утром побывать на свежем воздухе.

Еще нужно почаще проветривать помещение, где этот человек работает. Также у себя дома обязательно нужно проветривать комнату.

Свежий воздух способствует хорошей оксигенации (насыщением крови кислородом) и препятствует повышению артериального давления и развитию атеросклероза.

Солнечный свет

Солнечный свет — это еще один принцип здорового образа жизни при гипертонии и не только. Наши клетки крови имеют рецепторы, которые воспринимают солнечный свет. Энергия такого света является дополнительным источником энергии для таких клеток.

Солнечный свет расширяет сосуды. Вызывает у нас радостное настроение. Способствует выработки гормонов удовольствия у человечка.

Нам нужно помнить, что с 10 и до 17 часов — это неблагоприятное время для нахождения на солнце.

Отдых

Для нас очень важно правильно отдыхать. Особенно это касается гипертоников. Тот, кто мало спит, поздно ложиться спать (после 22 часов), то у того сосуды, сердце и иммунная система будут больными.

Еще важно помнить о том, что во всем должен соблюдаться принцип воздержания. Но хочется еще рассказать о тех принципах, о которых мы еще не говорили. Хоть они и не значительны, но в какой-то степени все же буду повышать давление.

Переохлаждение

Вот к примеру, переохлаждение способствует повышению давления у человека. Это может быть общее переохлаждение или переохлаждение конечностей. Для гипертоника это не благоприятно.

Вера

И последний немаловажный принцип — это очень близкие взаимоотношения с Богом. В этой жизни у людей очень много проблем. И решить их может только Господь. У нас есть такие проблемы, которые мы не можем решить, а Господь может.

Поэтому Павел пишет послание к филиппинцам: «Радуйтесь и еще раз радуйтесь Господи!» То есть это приказ Бога — радуйтесь. Крутость ваша да будет известна всему человечеству. Господь близко. Он рядом с нами и внутри нас.

А когда мы настроены на восстановление, то Господь будет нам помогать.

В Библии пишется, что мы должны принимать пищу для подкрепления. То есть мы не должны употреблять избыток пищи. Тогда кроткий человек перед Богом и людьми будет читать слово Божие. Я буду слушать его и буду здоровее. А также моя жизнь будет счастливее.

Вот такой человек называется кротким.

А те, кто говорят, что ничего не получится, то как потом они смогут принять помощь от Бога и силу чтобы соблюдать все правила здорового образа жизни?

И Павел даже пишет: «Не заботьтесь ни о чем. Но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания перед Богом и мир Божий, который превыше всякого ума соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе.»

Так вот, иметь внутри радость, мир, любовь к себе и близким — это гарантия хорошего состояния здоровья. И в том числе нормального артериального давления.

Конечно, в Библии есть очень много текстов, которые говорят об исцелении. Также многое говорится о том, что Господь обещает нас исцелить. Значит для нас важно молиться и изучать слово Божье.

Даже ученые доказали, что те, кто регулярно читает Библию, у тех вырабатывается больше гормонов удовольствия. У таких людей состояние здоровья более стабильное. А с ним и артериальное давление.

На этом все! Теперь вы знаете, каким должен быть образ жизни при гипертонии. Обязательно соблюдайте все эти 6 принципов и потом все будет у вас хорошо! В общем, будьте здоровы!

Источник: https://znahars.ru/obraz-zhizni-pri-gipertonii

6 принципов здорового образа жизни при гипертонии. Что можно и нельзя гипертоникам

6 принципов здорового образа жизни при гипертонии

Есть принципы здорового питания при гипертонии. Давайте немного вспомним при них:

  • не есть жирное
  • не есть острое
  • не пить кофе, чай (вечером можно выпить травяной чай) и так далее

Ароматерапия

Эфирные масла давно применяют для улучшения здоровья и состояния организма. Эфиры снижают давление, расслабляют и успокаивают, что очень важно для гипертоников. При гипертонической болезни сердца полезно использовать эфирное масло иланг-иланга, герани, розмарина, лаванды, мандарина. Можно использовать сочетания масел, например:

  • 3 капли эфира мандарина, 2 капли эфира лимона, 1 капля эфира пихты;
  • 2 капли эфира герани, 1 капля лавандового эфира, 1 капля лимонного эфира;
  • 3 капли эфира мандарина, 1 капля эфира иланг-иланга.

Масло или масляную смесь необходимо разбавить несколькими каплями воды, чтобы не получить ожог или раздражение кожных покровов.

Источник: https://stopzaraza.com/davlenie/obraz-zhizni-pri-gipertonii-samye-vazhnye-principy.html

КардиоСердце
Добавить комментарий